Коктейль для росту м’язів. Необхідною умовою постійного росту м’язів є підтримка високого рівня білків (протеїнів) в організмі. З таким завданням успішно справляються білкові коктейлі для м’язів, приготовлені в домашніх умовах.
Існують певні правила прийому протеїнових коктейлів, дотримуючись яких можна досягти найкращих результатів.
Приймати білкові коктейлі для нарощування м’язів слід в т. н. «білково-вуглеводне вікно» – за 40 хвилин до тренування і через 30-60 хвилин після неї.
- Температура коктейлю повинна бути температури тіла, тобто приблизно 37 градусів – це прискорить роботу шлунково-кишкового тракту.
- Обсяг коктейлю не повинен перевищувати 300 мл
- Якщо є проблеми з засвоюваністю молочного цукру, молоко можна замінити на кефір або сік, однак, не зовсім бажано.
Склад коктейль для росту м’язів
Компоненти для коктейлю підбираються з урахуванням потрібної кількості білків – їх має бути не менше 25 гр. До них додаються невелику кількість вуглеводів, вітамінів і рідини для забезпечення бажаної густоти.
- База: молоко, сік, кефір – 200 мл
- Білкові продукти: яйце, твор, сухе молоко – до 100 гр.
- Вуглеводні продукти: мед, цукор, варення – 15 гр.
- Вітаміни: ягоди або фрукти, приміром – половина одного банана.
- Необов’язковий компонент – жири – додається за бажанням: 1 чайна ложка оливкової олії. Цей компонент корисний після тренування.
Деякі тонкощі
- Сир краще використовувати знежирений – для швидкої засвоюваності.
- Яйце має бути вареним. Якщо береться більше одного яйця, необхідно видалити жовтки, так як вони містять багато важкого холестерину.
- Допускається приготування двох порцій коктейлю для прийому до і після тренування, хоча краще використовувати свіжий коктейль.
- Продукти змішуються в блендері.
Рецепти білкових коктейлів
Класичний. Молоко 350 мл сир 100 г, білок 1 вареного яйця 4 шт., 1 банан, оливкова олія 1 ч. л., мед 2 ст. л. Разом: обсяг 650 г, білків 45 р.
Білковий коктейль Т-72. Сухе молоко 60 г, кефір 200 мл, варення – 1 ст. л. цукру 1 ч. л. Разом: об’єм 280 мл, білків 25 р. Все просто і надійно, як у танку Т-72.
Протеїновий фітнес-шейк для жінок. Сік апельсиновий сік 200 мл, сир знежирений 50 р, половина банана, какао 25 г, варення 1 ч. л. Разом: об’єм 330 мл, 10 білків р.
І наостанок
- Секрети найзручніших шорт для єдиноборств
- Роль спорту в житті людини
- Дуріан — фрукт року для тренування
- Перевага спортивного прогнозу від аналітиків
- Бігові доріжки «Eurofit» — покупці задоволені
Класичний. Молоко 350 мл сир 100 г, білок 1 вареного яйця 4 шт., 1 банан, оливкова олія 1 ч. л., мед 2 ст. л. Разом: обсяг 650 г, білків 45 р.
Білковий коктейль Т-72. Сухе молоко 60 г, кефір 200 мл, варення – 1 ст. л. цукру 1 ч. л. Разом: об’єм 280 мл, білків 25 р. Все просто і надійно, як у танку Т-72.
Протеїновий фітнес-шейк для жінок. Сік апельсиновий сік 200 мл, сир знежирений 50 р, половина банана, какао 25 г, варення 1 ч. л. Разом: об’єм 330 мл, 10 білків р.
Добавить комментарий