Біг – це найпопулярніше вправа, якою займалися або займаються всі не залежно від віку. Займатися бігом може дозволити собі кожен бажаючий підтягнути свою фізичну форму, поправити здоров’я, поліпшити імунну систему і так далі. Це далеко не всі переваги бігу, які я зараз згадав. Особливо дана вправа добре тим, що воно доступно. Вам не треба платити гроші за дорогий фітнес центр чи обов’язково купувати беговою доріжку. Досить надіти спортивний костюм, кросівки, вийти на вулицю і побігти.
Це дійсно дуже хороша вправа, в якому не потрібно спеціальної підготовки, дотримання якихось жорстких правил і так далі. Також, воно задіює велику кількість м’язових груп і суглобів, що робить його базовим вправою для розігрівання тіла перед силовий тренуванням. Щоб детально ознайомитися з тим, які м’язи працюють при бігу, перейдіть ось за цим посиланням — http://www.buildbody.org.ua/poleznoe/kakie-myshcy-rabotayut-pri-bege — дуже пізнавальна стаття. Щоб це заняття приносило виключно користь нашому організму, потрібно знати деякі особливості, наприклад в який час доби потрібно робити пробіжку. Щоб дізнатися, бігати краще вранці або ввечері, читайте нижче.
Отже, у який час краще бігати? Багато говорять, щоб займатися бігом з користю для свого здоров’я, потрібно бігати в певний час доби. Але, я б сказав, що важливо не стільки час, як харчування перед пробіжкою. Наприклад, багато припускаються помилки, здійснюючи пробіжку рано вранці. Звичайно ж, в цьому нічого поганого немає, якщо ви встали, наприклад в 5 ранку, поїли, поповнили свої енергетичні запаси, які були втрачені після сну, а потім, через 50-60 міну вийшли на пробіжку. Багато ж роблять навпаки, спочатку йдуть на пробіжку, а потім повертаються, щоб поснідати. Це не правильно і навіть шкідливо. Справа в тому, що після сну наші запаси глікогену вичерпуються. Простіше кажучи, у вас немає запасів енергії, щоб здійснювати тривалі кардіо або силові навантаження (тим більше силові).
Щоб такого не було, потрібно або вставати за годину – півтора до пробіжки, або бігати ввечері або вдень (якщо на вулиці не жарко і погода дозволяє здійснювати пробіжку). Я особисто люблю бігати годин в 7-8 вечора. Якщо ж мені захотілося побігати вранці я встаю навіть за півтори години, готую собі сніданок, їм, а тільки потім йду на пробіжку.
Так коли краще бігати? Бігати можна і потрібно в будь-який час доби, головне — це стежити за харчуванням, погодою і загальним станом свого здоров’я.
Тут ще важливий момент йде з їжею. Я особисто раджу на сніданок їсти вівсяну кашу з бананами, щоб поповнити свої енергетичні запаси та забезпечити ними свій організм на тривалий період часу. Також можна використовувати спортивне харчування, приймати креатин або просто протеїн.
Ще важливу роль у бігу грає взуття, яка повинна бути достатньо якісна, щоб вашим ногам було зручно робити пробіжку. Взуття дуже важлива для людей, у яких є плоскостопість. Щоб знати в якій взуття потрібно бігати, не обов’язково бути якимось фахівцем, досить зайти в будь-який магазин і запитати кросівки для бігу. Найкращі і відомі фірми кросівок для бігу це:adidas, nike, reebok.
Ще важливу роль у бігу грає взуття, яка повинна бути достатньо якісна, щоб вашим ногам було зручно робити пробіжку. Взуття дуже важлива для людей, у яких є плоскостопість. Щоб знати в якій взуття потрібно бігати, не обов’язково бути якимось фахівцем, досить зайти в будь-який магазин і запитати кросівки для бігу. Найкращі і відомі фірми кросівок для бігу це:adidas, nike, reebok.
Добавить комментарий