Набираємо мязову масу в домашніх умовах

Набираємо мязову масу в домашніх умовах

Як набрати м’язову масу в домашніх умовах. Багато хлопців хочуть мати гарне тіло, від якого буде сходити з розуму кожна дівчина. Звичайно, тіло повинно бути накаченим, і, отже, якщо хлопець худий, то йому слід підкачати свої м’язи. Однак чи допоможуть тут не тільки прості вправи, але і збільшення м’язової маси. Про те, як набрати м’язову масу правильно в домашніх умовах, читайте в цій статті.

— Перша порада: необхідно досить багато є, причому, приблизно кожні 3 години. Для правильної побудови маси своїх м’язів, Вам слід забути про те, що таке голод. Головними речовинами у Вашому житті мають стати вуглеводи, жири і білки.

Якщо Ви досить худорляві, то Вам тим більше необхідно вживати в їжу якомога більше продуктів, що містять жири. Не бійтеся їх, погладшати відразу Ви не зможете. Але, звичайно, і тут не слід зловживати. Не забувайте ділити жири на корисні для Вас (сир, сметана, масло, м’ясо, тістечка, морозиво, все солодке) і шкідливі (консерванти, сухарики, чіпси). І, звичайно, найважливіше для збільшення маси м’язів — це вживання протеїнів, або так званих білків. Вам необхідно вживати, як мінімум 2 грами білків на 1 кілограм вашої ваги, але не більше 3 грам на 1 кілограм ваги.

Так само не забувайте вживати багато молочних і м’ясних продуктів. Як відомо, білки бувають рослинні і тваринні. М’ясо складається з тваринних білків, крупи — з рослинних, а інші продукти — молочних. Найкраще сприймаються організмом тварини білки. Для збільшення м’язової маси просто необхідно вживати щодня 1 літр молока, близько 5 яєць, пачку знежиреного сиру, 300 грам курячого філе, близько 100 грам сиру.

Звертаючи увагу на жири і вуглеводи, не потрібно забувати про вітаміни, які містяться у фруктах і овочах. Овочі та фрукти допомагають організму перетравлювати те, що ви з’їли протягом дня. Крім того, можна придбати в аптеці додатковий комплекс вітамінів.

— Приділяючи увагу харчування і вітамінів, ні в якому разі не забувайте про тренування. Тренуйтеся в будь-який зручний для Вас час, але головне, щоб тренування закінчувалася за 4-6 годин до сну. Не думайте, що пятнадцатиминутная тренування — тренування. Це не так. Вона повинна бути досить інтенсивної і тривати не менше години. За годину або півтори години до тренування потрібно поїсти їжу, що містить вуглеводи, а закінчивши тренування, з’їжте порцію вуглеводно-білкової суміші. Якщо ж даної суміші у Вас немає, то її можна замінити двома бананами і склянкою молока.

— Приділяйте увагу сну, так як саме уві сні ростуть Ваші м’язи, а не під час тренування, як багато хто помилково думають. Спати потрібно не менше 6 годин, а в кращому разі — 8 або 10 годин.

Читайте також:

  • Секрети найзручніших шорт для єдиноборств
  • Роль спорту в житті людини
  • Дуріан — фрукт року для тренування
  • Перевага спортивного прогнозу від аналітиків
  • Бігові доріжки «Eurofit» — покупці задоволені
  • — Приділяйте увагу сну, так як саме уві сні ростуть Ваші м’язи, а не під час тренування, як багато хто помилково думають. Спати потрібно не менше 6 годин, а в кращому разі — 8 або 10 годин.

    Об авторе

    Dany administrator

    Оставить ответ