Позбавлення від мігрені

При мігрені головний біль настільки ж реальна, як і біль при захворюваннях і травмах. Відмінність мігрені від головного болю при захворюваннях полягає в тому, що вона частіше виникає внаслідок поганих звичок і знімається не стільки медикаментозними засобами а, більше нормалізацією свого способу життя. Ліки є перевіреним способом запобігання мігрені. Але ліки не вирішують головні проблеми. Поки ліки діє, ви відчуваєте себе добре. Коли дія ліків закінчується, мігрень знову може нагадати про себе. Потрібно подбати про себе. Зверніть увагу на свій спосіб життя, який є головним чинником гарного самопочуття, зменшення частоти і тяжкості нападів мігрені. Поєднання здорового способу життя і ліків — найбільш ефективний шлях, щоб впоратися з мігренню.

Здоровий спосіб життя досить широке і досить розмите поняття в нашій повсякденній діяльності. В цій статті пропонуються напрямні перспективи для зміни звичок, життєвої діяльності і звичаїв, щоб позбутися від мігрені. Зверніть увагу на ці конкретні елементи свого способу життя.

Створіть спокійну обстановку

При перших ознаках мігрені відкладіть свої звичайні справи, якщо це можливо.

Вимкніть світло. Мігрень часто підвищують чутливість до світла і звуку. Постарайтеся відпочити в затіненій і тихій кімнаті. Варто навіть подрімати, якщо ви можете.

Випробуйте деякі методи побутової фізіотерапії. Часто допомагають гарячі або холодні компреси на голову чи потилицю. Пакет з льодом може надати дуже хороший ефект для притуплення болю. Гарячі компреси і грілки допомагають розслабити напружені м’язи. Душ або ванна може мати такий самий ефект.

Ніжний масаж теж може полегшити шляхом зняття м’язового напруги в області голови, плечей або шиї.

Спробуйте напої з кофеїном. У невеликих кількостях вони можуть полегшити біль при мігрені на ранніх стадіях або підсилити дію препаратів від головного болю. Однак, будьте обережні. Занадто часте і надмірне їх вживання може бути малоефективним в подальшому.

Нормалізуйте свій сон

Мігрень може перешкоджати нормальному засипанню або навіть розбудити вас вночі. Точно так само, мігрень часто є причиною безсоння. Тут допомагає нормалізація сну.

Створіть правильний часовий режим для сну. Щодня прокидайтеся і лягайте спати в один і той же час. Це відноситься і до вихідних днях. Якщо ви вирішили подрімати протягом дня, шлях це буде не надовго. Дрімота днем понад 20 до 30 хвилин може порушувати нічний сон.

Розслабтеся і відпочиньте в кінці робочого дня. Наприклад, послухайте заспокійливу музику, полежіть в теплій ванні або почитайте вашу улюблену книгу. Зверніть увагу на те, що ви їсте і п’єте перед сном. Інтенсивні фізичні навантаження, важка їжа, кавові напої, алкоголь і сигарети можуть перешкодити вашому сну.

Створіть умови для сну. Ваша спальня повинна мати усі необхідні атрибути для сну. У ній повинна бути інтимна обстановка, предрасполагающая до сну.

Перевірте ліки, якими ви користуєтесь. Якщо ви регулярно приймаєте медичні препарати, прочитайте інструкцію ще раз. Деякі ліки можуть заважати сну.

Харчуйтеся правильно

Ваші уподобання в їжі можуть впливати на появу мігрені.
Харчуйтеся регулярно в одне і теж час. Не пропускайте сніданок. Уникайте продуктів, які викликають мігрень. Якщо ви підозрюєте, що деякі з них (шоколад, кава, алкоголь) викликають мігрень, усуньте їх зі свого раціону.

Зверніть увагу на фізичну активність

Прогулянки, плавання і їзда на велосипеді можуть стати корисними. Важливо, фізичну активність підвищувати поступово, починаючи з легких навантажень. Занадто енергійні вправи можуть стимулювати напади мігрені.

Уникайте стресів

Стрес і мігрені часто йдуть рука об руку.

Зробіть своє життя простіше. Замість того, щоб шукати способи з себе все можливе і не можливе, відшукайте способи позбавлення від деяких речей.

Відрегулюйте свої відносини. Зробіть їх позитивними для вас. При необхідності візьміть відпустку.

Спробуйте вести щоденник.

Це допоможе вам визначити, що викликає мігрень. Відзначайте час появи мігрені, обставини її появи, тривалість. У кінцевому рахунку, це допомагає змінити модель вашої повсякденному житті і добитися позитивних результатів.

Зробіть мігрені виклик. Вибір здорового способу життя може її перемогти. Використовуйте підтримку друзів і близьких. Не втрачайте віру в своїх здібностях взяти під контроль ці головні болі.

Зробіть мігрені виклик. Вибір здорового способу життя може її перемогти. Використовуйте підтримку друзів і близьких. Не втрачайте віру в своїх здібностях взяти під контроль ці головні болі.