Позитивні ефекти омега-3 жирних кислот для атлетів

Позитивні ефекти омега-3 жирних кислот для атлетів

Без достатньої кількості Омега-3 жирних кислот в організмі досягнення атлета будуть нижче, ніж могли б бути. Без цього компонента можна домогтися зменшення ваги, збільшення силових показників, м’язової маси.

Омега-3 — група ненасыщеных жирних кислот, які не синтезуються організмом, їх нестача призводить до появи біохімічних і фізіологічних порушень.

Прийом атлетами омега-3 має наступні ефекти:

  • Збільшується швидкість обміну речовин.
  • Зниження жирових відкладень і прискорення зростання сухої м’язової маси. Можуть вживатися і для набору маси і для схуднення.
  • Впливає на зниження артеріального тиску за рахунок зниження в’язкості крові і як наслідок зниження ризику появи тромбів, інфарктів і інсультів.
  • Уповільнюють швидкість руху їжі по шлунково-кишковому тракту. В результаті вуглеводи повільніше засвоюються.
  • Позитивно впливають на витривалість і загальний тонус.
  • Впливають на зниження болю і запальних процесів, так як є попередниками простагландинів. І, як наслідок, зменшується руйнування м’язових волокон після фізичних навантажень і час відновлення.
  • Піднімають настрій, благотворно впливають на функціонування мозку.
  • Шкіра стає більш еластичною і м’якою.
  • Є здоровим джерелом енергії, при цьому знімають ризик збільшення жирових відкладень.
  • Збільшують утворення гормонів, в тому числі і так необхідний тестостерон.
  • Пригнічують утворення кортизолу, що надає негативний увагу на організм бодібілдера.

Застосування омега-3

Протипоказань до застосування немає, так як в основі риб’ячий жир, про корисність якого всі знають з дитинства. Продукт натуральний, так як отримують в процесі переробки риби і морепродуктів. Незважаючи на його натуральність його також необхідно застосовувати дозовано.

Добове споживання жирів бодібілдером варіюється від 60 до 75 грам на добу. В залежності від раціону харчування атлет повинен отримувати додатково корисні жири. Кількість необхідних жирів розраховується в залежності від фізичної активності, маси спортсмена, його генетики, очікуваного результату і т. д.

Наприклад, атлету з вагою 80 кг, відвідує тренування 5 разів на тиждень потрібно 2700 калорій на добу для підтримання форми. Четверта частина необхідних калорій доводиться на жири, тобто 675 калорій. Так як в грамі жиру 9 калорій значить даного спортсмену необхідно 75 грамів жиру в день. 90 % з них повинні бути «хорошими» жирами, тобто омега-3.

Читайте також:

  • Добова норма кальцію
  • У яких продуктах міститься кальцій?
  • Ензими в продуктах або жива їжа
  • Які вітаміни потрібні людині, натуральні або
  • Шокуюча правда про вітаміни в ківі
  • Наприклад, атлету з вагою 80 кг, відвідує тренування 5 разів на тиждень потрібно 2700 калорій на добу для підтримання форми. Четверта частина необхідних калорій доводиться на жири, тобто 675 калорій. Так як в грамі жиру 9 калорій значить даного спортсмену необхідно 75 грамів жиру в день. 90 % з них повинні бути «хорошими» жирами, тобто омега-3.

    Об авторе

    Dany administrator

    Оставить ответ