Правильне тренування рук

Тренувати руки – це улюблене заняття всіх новачків, хоча саме їм руки тренувати і не потрібно, а от досвідчені атлети зазвичай нехтують руками, і дуже даремно! Тренувати руки необхідно, як бодібілдер, так і пауэрлифтерам, оскільки руки важливі, як для зовнішнього вигляду, так і для виконання функціональних завдань. Що стосується зовнішності, то тут питань не виникає, оскільки і так зрозуміло, що великі руки є як би візитною карткою будь-якого атлета, подивіться на того ж Арнольда Шварценеггера, погодьтеся, його зробили руки! Дійсно, великий біцепс – це мужньо, це подобається дівчатам, до чоловіка з великими руками ставляться з повагою, та й, зрештою, не дарма ж всі новачки хочуть собі саме біцепс! З іншого боку руки на худій тельці будуть виглядати гротескно, але і худі ручки на величезної туші будуть виглядати не менш дивно.

Добре, припустимо, що ми Вас переконали, тепер Ви теж вважаєте, що руки важливі в бодібілдингу, але як же бути з пауерліфтингом, потрібна тренування рук пауэрлифтерам? Потрібна! Сильні руки необхідні пауэрлифтерам в жимі, трицепс – в активній фазі вправи, а біцепс – у негативній. Трицепс бере на себе навантаження у верхній частині амплітуди руху, а біцепс дозволяє утримувати штангу, коли атлет опускає її до грудей, що створює ефект пружини, завдяки чому можна значно збільшити результати на лавці. Ну гаразд, це все лірика, а як же практично повинна виглядати тренування рук?

Найкраще качати м’язи рук разом, оскільки трицепс і біцепс є антагоністами, тобто, коли атлет тренує біцепс, трицепс відпочиває. Але є ще один дуже важливий і значний плюс, який полягає в близькому розташуванні м’язів, завдяки чому атлет, тренуючи м’язи рук разом, закачує в них інтенсивно кров, створюючи ефект пампінгу. Як наслідок, в руках скупчується велика кількість факторів росту, в тому числі іонів водню, а так само завдяки інтенсивній роботі підвищується азотистий баланс. Саме тому кращим варіантом тренінгу рук є суперсет. Як саме Ви вирішите використовувати цей суперприйом, вирішувати Вам, але ми рекомендуємо варіант з виконанням підходу на біцепс, без виконання відпочинку підходу на трицепс, 60 секунд відпочинок і повторюєте суперсерию. Так само Ви можете виконувати вправу на біцепс в 3-4 підходах, потім вправу на трицепс, як би чергуючи вправи. Можна виконувати підхід на біцепс, відпочивати 60 секунд, робити підхід на трицепс, знову відпочивати 60 секунд. Загалом, вибирати Вам!

Читайте також:

Секрети найзручніших шорт для єдиноборств

Роль спорту в житті людини

Дуріан — фрукт року для тренування

Перевага спортивного прогнозу від аналітиків

Бігові доріжки «Eurofit» — покупці задоволені