Правильний спосіб нарощення мязової маси

Правильний спосіб нарощення м’язової маси. Займаючись в спортзалі, важливу роль слід приділяти правильному харчуванню. Варто пам’ятати, що одних тренувань недостатньо, якими б сильними вони не були. Тільки гармонійний режим фізичних навантажень і збалансованого харчування допоможе побачити швидкий бажаний результат. На нашому сайті ви можете купити харчування для бодібілдингу, яке допоможе вам в короткі терміни наростити м’язову масу.

Зростання м’язової маси відбувається внаслідок дотримання режиму харчування, в якому присутня класична пропорція білків, вуглеводів і жирів. Білки є невід’ємним компонентом наших м’язів. Амінокислоти — це їх структурні одиниці . Деякі амінокислоти наш організм здатний виробляти сам, інші називаються ″незамінними″. Постачання нашого організму всім набором амінокислот є однією з головних умов утворення м’язової тканини.

Вільні амінокислоти надходять з їжею тоді, коли організм розщеплює білок. В раціоні повинно бути близько 30% білків, щоб м’язова маса добре розвивалася. Важливо зауважити, що потреба в білку зростає з інтенсивністю навантажень.

Такі продукти, як м’ясо, яйця, риба, птиця, морепродукти, бобові , сири і молоко є важливими джерелами білка. Їжу варто варити або запікати, тушкувати і готувати на пару. При смаженні продукти вбирають в себе занадто багато зайвого жиру. Якщо м’ясо слід вибирати світлих сортів (телятину), то рибу краще брати червону, так як жирна риба має багатий склад омега-3 кислоти.

Яйця є прекрасним напоєм для росту м’язів. Склад яєчного білка може похвалитися всіма незамінними амінокислотами. Такий продукт швидко засвоюється організмом, що забезпечує крові швидке насичення корисними мікроелементами. Кількість з’їдених яєць на день не повинна перевищувати 5 штук. Якщо вживати цей продукт без жовтка, то можна збільшити його до десяти.

В молоці є важливий елемент казеїн. Так як він розщеплюється досить довго, то здатний забезпечити поступове надходження амінокислот. Бобові — це джерело вітамінів, мікроелементів і, що дуже важливо, клітковини. Дуже важливо правильно розділити кількість білків між прийомами їжі.

У молоці є важливий елемент казеїн. Так як він розщеплюється досить довго, то здатний забезпечити поступове надходження амінокислот. Бобові — це джерело вітамінів, мікроелементів і, що дуже важливо, клітковини. Дуже важливо правильно розділити кількість білків між прийомами їжі.