Красиві сідниці за короткий час.
Методика, яка тут вказана, дозволить домогтися результату за максимально короткий термін. Також надано рекомендації щодо тренувань і правильного харчування. Крім того, ви дізнаєтеся, чому необхідні заняття саме в тренажерному залі, і чому при цьому жінка не здатна наростити величезні м’язи.
Напевно, кожній жінці хотілося б мати красиві за формою і пружні сідничні м’язи. При цьому багато хто навіть відвідували різні тренування, може бути, навіть відвідують їх і зараз, але результат якого досягається надто довго, або не досягається зовсім. У чому ж причина цього? Можливо, щось робиться неправильно або упускаються з виду деякі важливі фактори, без яких важко, а іноді і неможливо досягти поставлено мети. Спробуємо в цьому розібратися.
Отже, перший крок на шляху до красивої фігури – це запис фітнес-програми або в тренажерний зал. Безумовно, це правильне рішення. При цьому величезне значення має техніка виконання вправ та методика тренувань. Існує також ще один важливий фактор у роботі над вищезазначеними формами. Як мінімум половину успіху в цьому небезнадежном справі вам дасть грамотно складена дієта. Тут важливо завжди пам’ятати про те, що ми представляємо собою, що ми їмо.
Свій раціон необхідно засновувати на якісних продуктах. До того ж, слід пам’ятати, що м’язи, які ви хочете формувати, вимагають якісного білка для свого перетворення. Забудьте міф про те, що білок погано впливає на жіночий організм. Смію заявити з повною відповідальністю – це нісенітниця стовідсоткова! У нормі протягом доби організм жінки повинен отримувати як мінімум 1.7 грама протеїну на кілограм ваги. Жахливі міфи про те, що під впливом білкового харчування і тренувань жінка може переродитися в чоловіка – це всього лише міфи.
Звичайно, зустрічаються жінки, які трансформувалися у чоловіків, але тут зіграли роль зовсім інші фактори. Такі жінки пішли на це свідомо, під час тренувань беручи гормональні препарати, які є аналогами чоловічих статевих гормонів. Тому вони і стали такими монстроподібними. За своєю природою жіночий організм не в змозі формувати величезні м’язи, знижуючи рівень підшкірного жиру до такого, як ми спостерігаємо у професійних культуристок. При цьому хотілося б зауважити, що форми будь-якої м’язи має генетичну природу, яку не можна змінити ніякими тренуваннями. Інакше кажучи, не слід турбуватися про те, що м’язи можуть трансформуватися від важких тренувань і почати формуватися за чоловічим типом. Цього ніколи не станеться. Форма як була жіночою, так нею і залишиться, навіть навпаки, деякі жінки, які страждають надмірною вагою і жировими накопиченнями, будуть здивовані, наскільки змінилися їх сідниці, наскільки вони стали пружними і сексуальними.
Тепер, коли ми з’ясували, що боятися нічого, обговоримо раціон здорового харчування, який сприятиме формуванню пружних і красивих сідничних м’язів. Раціон повинен ґрунтуватися на крупах, овочах, фруктах, натуральних м’ясних продуктах, допускається вживання харчових добавок спортивного харчування. Доведеться забути, якщо не виходить, то хоча б на час виключити такі продукти, різні солодощі, борошняні вироби, а також продукти, що містять багато жиру. При цьому перетворення настануть у всьому організмі, так як якщо в організмі йде втрата жирових запасів, то вона йде звідусіль, а не тільки з проблемної області. Тому змініть харчові звички, і результат не змусить себе довго чекати.
Харчуватися потрібно часто, але невеликими порціями. Оптимальним стане наступний режим харчування: прийом їжі кожні 2,5-3 години. Їжа повинна містити всі необхідні для нормальної життєдіяльності організму речовини. Слід також зазначити, що ранковий прийом їжі повинен складатися з меншої кількості вуглеводів і більшої кількості білка. Необхідно також пити достатньо рідини, так як під впливом тренувань організм потребує багато води. Приблизно 2-3 літри рідини в день стане нормою для жіночого організму. Можна вживати трав’яні чаї, соки овочеві і фруктові соки і, зрозуміло, воду. Їжу краще готувати на пару, крім того можна варити або запікати. Виключити смаження, так як смажена їжа просякнутий великою кількістю масла або жиру, внаслідок чого її калорійність тільки зросте.
Якщо говорити про тренування, то тут краще віддати перевагу тренажерного залу, відвідувати який доведеться не менше трьох разів у тиждень, доповнюючи тренування ходьбою або повільним бігом. Також дуже корисна їзда на велосипеді. Можна також користуватися аналогами вищезазначених рухів, наприклад, біговою доріжкою, еліпсоїд, велотренажером і т. д. В тренажерному залі слід робити акцент на таких вправах, як присідання зі штангою, всілякі випади, нахили зі штангою на плечах, різні види станової тяги та ін. Не варто також забувати про те, що вільний вага – це кращий формуючий фактор, що сприяє створенню бажаних форм. Про харчування також не забувайте: при надлишку калорій замість того, щоб позбавлятися від зайвої ваги, м’язи стануть неправильно формуватися. Інакше кажучи, при неправильному харчуванні м’язи просто ростуть, перетворюючись у безформну маси, замість того, щоб ставати пружним і знайти бажану форму.
Можна вживати трав’яні чаї, соки овочеві і фруктові соки і, зрозуміло, воду. Їжу краще готувати на пару, крім того можна варити або запікати. Виключити смаження, так як смажена їжа просякнутий великою кількістю масла або жиру, внаслідок чого її калорійність тільки зросте.
Можна вживати трав’яні чаї, соки овочеві і фруктові соки і, зрозуміло, воду. Їжу краще готувати на пару, крім того можна варити або запікати. Виключити смаження, так як смажена їжа просякнутий великою кількістю масла або жиру, внаслідок чого її калорійність тільки зросте.
Об авторе