У яких продуктах міститься цинк?

У яких продуктах міститься цинк?

i (10)Цинк дуже важливий мікроелемент, в яких продуктах міститься цинк без якого не можлива нормальна життєдіяльність нашого організму. Особливу цінність цинк несе для жіночого організму. Без нього не можливо мати волосся, наповнені блиском, міцні нігті гладкі, пружну і здорову шкіру, тому що цинк входить до складу багатьох косметичних засобів.

У косметичних цілях цинкоутримуючий речовини і продукти використовувалися жінками з давніх часів. Вони подрібнювали перли в пил і використовували для догляду за обличчям і тілом. Зараз багато популярні фірми, що виробляють косметику, додають до її складу перлову пил. Так само для косметичних цілей використовується молоко кіз. Згадаймо знамениту Клеопатру, секрет краси якої були ванни з молоком. У козячому молоці підвищений вміст цинку, саме цей елемент робить шкіру ніжною і шовковистою, захищаючи від передчасного старіння.

Для підтримки краси і здоров’я потрібно включити в своє меню цинкоутримуючий продукти, особливо в літній час, адже цинк втрачається разом з потом.

У яких продуктах міститься цинк?

Високо вміст цинку в морепродуктах, які вважаються делікатесами: омари, краби, малюски, восьминоги, кальмари, креветки та ін Цинк присутня у всіх різновидах риби (як морської, так і річковий). В раціон будь-якої людини повинні входити морепродукти. Вживаючи кілька разів за тиждень рибу або інші морепродукти, ви підтримаєте рівень цинку в організмі на належному рівні.

Багато цинку в гарбузовому насінні та соняшникового насіння. Але багато хто, в основному жіноча половина лякаються калорійності насіння і категорично відкидають їх зі свого життя. Візьміть за правило кілька разів на тиждень з’їдати невелику жменьку насіння, в них безліч корисних речовин, потрібних для відмінного самопочуття і здоров’я. Цинк міститься в сирих насінні, не смажених.

У горіхах міститься досить цинку. Особливо у грецьких і кедрових. Додайте горіхи в свій раціон. Горіхи чудово вгамовують голод і насичують клітини всього тіла корисними мікроелементами. Також необхідно знати у яких продуктах міститься кальцій.

Трохи цинку міститься в бобових (квасоля, горох і сочевиця). Горошок важливо вживати в сирому вигляді. Використовуйте хоча б іноді у вигляді гарніру варену квасолю або сочевицю.

Цинк можна знайти в продуктах, приготованих з використанням пшеничного борошна (грубого помелу).

Напевно, в кожному холодильнику можна виявити продукти багаті цинком. Більшість фруктів і овочів містять цей елемент. Наприклад, морква, картопля, білокачанна капуста, брокколі, цвітна капуста, яблука, груші, вишня і т. д. Звичайно, ці продукти повинні бути обов’язково внесені в щоденне меню, щоб не допустити дефіциту цинку.

Нестача цинку особливо сильно позначається на розвитку дітей, а так само на самопочуття і здоров’я людей похилого віку. Варто пам’ятати, що норма споживання цього елементу зростає під час вагітності, а так само при перенесенні стресу або виконання особливо тяжкого праці. Якщо у дитини в організмі не вистачає цього елемента, то спостерігається уповільнення зростання, а так само всього розвитку. Імунітет падає і людина стає сприйнятливим до захворювань. Першими симптомами нестачі цинку в організму є:

  1. зниження апетиту;
  2. зниження пам’яті;
  3. поганий сон;
  4. зниження сприйняття смаку;
  5. ламкість волосся і нігтів;
  6. порушення зору;
  7. проблеми з шкірою;
  8. поява виразок і дерматитів;
  9. розлад травлення та ін

Але нарівні з браком цинку небезпечно наявність його надлишку в організмі. Цинк у великій кількості здатний діяти як справжня отрута. Цинк здатний спровокувати недокрів’я. Симптоми надлишку цинку:

  • солодкуватий присмак у роті;
  • слабкість;
  • швидка стомлюваність;
  • ломота в кістках;
  • скорочення м’язів;
  • шум у вухах;
  • головні болі;
  • спрага;
  • порушення в роботі печінки;
  • випадання волосся;
  • нудота.
Читайте також:

  • Добова норма кальцію
  • У яких продуктах міститься кальцій?
  • Ензими в продуктах або жива їжа
  • Які вітаміни потрібні людині, натуральні або
  • Шокуюча правда про вітаміни в ківі

Але нарівні з браком цинку небезпечно наявність його надлишку в організмі. Цинк у великій кількості здатний діяти як справжня отрута. Цинк здатний спровокувати недокрів’я. Симптоми надлишку цинку:

  • солодкуватий присмак у роті;
  • слабкість;
  • швидка стомлюваність;
  • ломота в кістках;
  • скорочення м’язів;
  • шум у вухах;
  • головні болі;
  • спрага;
  • порушення в роботі печінки;
  • випадання волосся;
  • нудота.

Об авторе

Dany administrator

Оставить ответ