Вправи при опущенні матки

Оскільки дана патологія має чотири ступеня важкості, вправи при опущенні матки виконується за показаннями, за згодою лікаря-спеціаліста та строго за планом. Жінки після п’ятдесяти років, які страждають таким захворюванням мають великий ризик ускладнень. Тому якщо ще не відбулося повного випадіння матки з шийкою, виконують консервативні методи лікування, один з яких — вправи при опущенні матки. Також нерідко використовують бандаж для зміцнення м’язів тазового дна, особливо після занять лікувальною гімнастикою. Дотримуючись всіх правил лікувальної фізкультури можна дуже скоро вилікувати патологію і уникнути поганих наслідків.

Лікування опущення матки

1. Необхідно уникати надмірного фізичного навантаження і підняття важких речей;
2. Дієта, спрямована на профілактику запорів, лікувальна гімнастика;
3. Носіння бандажа, застосування песаріїв, маткових кілець;
4. Замісна терапія жіночими статевими гормонами покращує кровопостачання піхви і може зміцнити зв’язковий апарат внутрішніх статевих органів;
5. Хірургічне лікування, показання: II–V ступінь опущення, неефективність консервативного лікування I ступеня.

Особливості гімнастики

Тренування м’язів, що утримують матку, це гра на випередження проблеми. Якщо Ви активні, любите спорт, або просто рішучі і стійки, то регулярне використання методики Кегеля те, що потрібно. Більш того, якщо вам не подобається займатися спортом і самовдосконаленням, навіть тоді – методу Вам під силу. Справа в тому, що гімнастика Кегеля при опущенні матки не потребує особливого місця, не особливого стану духу, не спеціального обладнання. Все, що Вам потрібно, це зайняти сидяче положення.

Перелік основних вправ

1. Вправа на зусилля з припинення сечовипускання. Кожен раз, під час сечовипускання потрібно примусово зупиняти його і знову відновлювати. По можливості робити це потрібно якомога частіше. В подальшому, Ви почнете відчувати необхідне зусилля, і зможете відтворювати його сидячи на стільці або за кермом.
2. Вправа на підтягування м’язів малого тазу. Для цього потрібно відчути м’язи, які утримують матку – низ живота, і намагатися підтягти їх вгору. В ідеалі, вправу потрібно виконувати ритмічно і швидко.
3. Вправа на поступове скорочення знизу вгору. Вам потрібно починати скорочувати м’язи від входу в піхві, і вгору. При цьому, «підйом» потрібно розділити на кілька частин і на кожному етапі затримуватися на пару секунд.
4. Вправа на виштовхування. Потрібно відтворювати родову потугу. У вправи є свій ритм, вправу потрібно робити з певним зусиллям, а не на вівтарі можливого. Головне, ритмічність і регулярність занять.
5. Вправи Кегеля потрібно виконувати часто. Для цього можна призначити собі три обов’язкових часу для «підходів». Коли Ви повністю освоїте техніку виконання, Ви зможете проводити тренування в будь-якому зручному для цього місці.
6. Піднесіть гімнастику в ранг звички, і проблема опущення матки зникне сама собою. Але пам’ятайте, що використання вправ не врятує Вас від некоректного способу життя.

Основні вправи класичної гімнастики для підтримки тонусу м’язів, що утримують матку.

1. Ходьба. При даній проблемі, потрібно багато ходити, це дозволяє поступово накачати необхідну групу м’язів, і викликає малі зусилля в малому тазі, що дуже важливо.
2. Намагайтеся частіше або навіть спеціально підніматися по сходинках. Можна навіть спорудити імпровізовану сходинку, і підніматися на неї, потім спускатися в певному ритмі.
3. Робіть велосипед, лежачи на спині, це також відмінно допоможе при опущенні матки. Якщо проблема не в критичній фазі, то можна використовувати і звичайний велосипед або тренажер даного типу.
4. Відмінно підходить для даних цілей комплекс вправа спрямований на розвиток сідниць. Зокрема підняття таза з зігнутими в колінах ногами і упором в підлогу, підняття таза з ногами під кутом до підлоги.
5. Чудово діє плавання.

Вправи при опущенні матки:

Вихідне положення (ВП): стоячи, ноги на ширині плечей руки в «замок» за спиною. Підняти зімкнуті за спиною руки, вивести таз вперед з підніманням тулуба на шкарпетки. Плечі і голова відводяться назад. Під час виведення тазу вперед на вдиху стискаємо м’язи входу в піхву, повертаючись у вихідне положення, видих. 5–6 разів.

ВП: стоячи, ноги на ширині плечей, руки за спиною в замок. Відводячи руки в замку в бік, повертаємо таз і плечі за руками. При цьому відриваємо ногу від підлоги, спираючись на носок. Нога, в бік якої відбувається поворот, є опорною і не відривається від підлоги. Поворот здійснюється на вдиху з одночасним затисненням входу піхви («миготіння»). 6–7 раз.

ІП: між колінами укладаємо гумовий або пластмасовий м’яч діаметром близько 15 см і здійснюємо ходьбу по колу (не на місці) близько 2 хв.

ВП: лежачи на спині. Стопи спираються про кушетку так, щоб коліна утворювали кут 90 градусів. Стопи розведені на відстань 15–20 див. Розведення ніг в колінах на вдиху з одночасним «миготінням». Повернення у вихідне положення, вдих. 10–12 разів.

ВП: лежачи на спині; стопи спираються об підлогу, знаходяться на ширині плечей. Зведення колін на вдиху з одночасним стисненням м’язів піхви. Стопи від підлоги не відривати! Повернення у вихідне положення, видих. 10–12 разів.

ВП: лежачи на спині, ноги на ширині плечей, спираються про кушетку. На вдиху підйом таза з опорою на стопи і лопатки – з одночасним «миготінням». 5 разів.

ВП: лежачи на спині, ноги на ширині плечей. Почергове піднімання ніг до прямого кута. Бажано ноги в колінах не згинати (по 10 разів кожну ногу).

ВП: лежачи на спині, ноги на ширині плечей. Почергове піднімання ніг до прямого кута, здійснювати кругові рухи кожною ногою в тазостегновому суглобі. (Коли одна нога робить кола, інша лежить на підлозі). Кожен раз, піднімаючи ногу, здійснюємо по 2 кола в кожну сторону. Кожна з ніг повинна здійснити хоча б 3 підйому. (1 підйом ноги – 2 кола в кожну сторону).

ВП: лежачи на животі. Повзання по-пластунськи вперед і назад. Виконувати 2 хвилини.

ІП: сидячи на підлозі. Надягаємо на гомілковостопні суглоби гумку. Опор на кисті рук за спиною. Одна нога лежить нерухомо на підлозі, інша відводиться в сторону, опираючись гумці. Вправа виконується кожної з ніг по 8 разів.

ІП: сидячи на підлозі. Розводимо одночасно обидві ноги, опираючись гумці. 6–8 раз.

ВП: лежачи на животі. Руки поздовжньо перед собою. Одночасно піднімаємо праву руку і ліву ногу, здійснюючи стиснення м’язів піхви, потім міняємо яка піднімається ногу і руку. При підйомі кінцівок обов’язково відриваємо голову від підлоги. 15 разів.

ВП: стоячи, ноги на ширині плечей, руки «в боки». Виконуємо швидку ходьбу на місці з высокоподнятыми колінами, при цьому носки ніг «дивляться» на плечі (не тягнемо шкарпетки на підлозі як балерина, а навпаки), при кожному підйомі ноги – «моргаємо». Крокуємо до 1 хвилини.

ВП: стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті над головою. На вдиху повертаємо тулуб убік, голова тягнеться до рук (дивимося на кисті). Здійснюємо опор на одну ногу, інша – під час повороту тулуба відривається від підлоги, «тягнеться» на носок. Під час повороту тулуба стискаємо м’язи піхви. Повертаючись в ІП – видих. Виконуємо в кожну сторону 4–5 раз.

ВП: стоячи, ноги на ширині плечей, руки витягнуті над головою. На вдиху повертаємо тулуб убік, голова тягнеться до рук (дивимося на кисті). Здійснюємо опор на одну ногу, інша – під час повороту тулуба відривається від підлоги, «тягнеться» на носок. Під час повороту тулуба стискаємо м’язи піхви. Повертаючись в ІП – видих. Виконуємо в кожну сторону 4–5 раз.