Вправи для схуднення бувають найрізноманітнішими, і тому кожна людина, що бажає підкоригувати фігуру, повинен навчитися правильно вибирати, орієнтуючись на свої проблемні області.
Адже всі ми індивідуальні за своєю конституцією, і природно, що ті вправи, які будуть максимально ефективними для однієї людини, іншого можуть взагалі не допомогти. Так що, перш ніж приступити до тренувань, тверезо оцініть свою фігуру і відповідайте собі на питання, на які її ділянки слід звернути увагу в першу чергу.
Хороші вправи для схуднення ви можете знайти на странице http://www.bodymaster.ru/training/home/domashnie-programmy/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya.html. Це базова програма тренування, яка підійде для кожної людини, що опікується боротьбою з надмірною вагою. Ну а ви, при бажанні, зможете доповнити її вправами, про яких буде сказано нижче.
- Для плоского живота. Щоб позбутися від жирових відкладень в області живота, доцільно качати прес, робити скручування і нахили, піднімати прямі ноги з положення лежачи на спині, виконувати кругові рухи корпусом і т. д. Причому, коли будете продумувати програму своїх тренувань, подбайте, щоб вправи, яким ви віддасте перевагу, були різноманітними – це дозволить задіяти всі групи м’язів і уникнути перетренованості.
- Для вузької талії і красивою спини. Нахили, скручування і інші вправи, про які йшлося вище, можуть допомогти вам і в боротьбі за вузьку талію. А також обов’язково подивіться в статті на странице http://www.bodymaster.ru/training/program/programmy-dlya-nachinayushchikh/kak-ubrat-zhir-so-spiny-trenirovka-dlya-stroynoy-spiny.html як прибрати жир зі спини. Адже процес схуднення повинен бути комплексним, і ваша спина теж вимагає до себе значної уваги.
- Для стегон і ніг. Якщо ж вашими проблемними місцями є стегна і ноги, то слід особливу увагу приділити різноманітним присіданням і підйомах на миськів. А крім того, ноги чудово «сушить» біг або їзда на велосипеді, так що якщо вам не подобаються класичні програми тренувань, можете віддати перевагу одного з цих видів спорту.
- Для рук. Щоб зміцнити руки і зробити їх більш підтягнутими, слід використовувати самі різноманітні вправи з гантелями, а також віджимання. Тільки не перестарайтеся, щоб не накачати руки, оскільки в іншому випадку, вони будуть виглядати ще значніше.
- Для сідниць. Найкращими вправами для сідниць завжди вважалися присідання, а також махи ногами з положення стоячи на колінах. Крім того, якщо ви хочете, щоб ваша попа виглядала привабливо і не мала целюліту, не забувайте регулярно «ходити» на ній. Просто сідайте на підлогу і, тримаючи спину рівно, переминайтеся з однієї сідниці на іншу, намагаючись зрушити з місця. Це дуже просто, а ефект від вправи буде дуже помітним.
- Секрети найзручніших шорт для єдиноборств
- Роль спорту в житті людини
- Дуріан — фрукт року для тренування
- Перевага спортивного прогнозу від аналітиків
- Бігові доріжки «Eurofit» — покупці задоволені
Хороші вправи для схуднення ви можете знайти на странице http://www.bodymaster.ru/training/home/domashnie-programmy/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya.html. Це базова програма тренування, яка підійде для кожної людини, що опікується боротьбою з надмірною вагою. Ну а ви, при бажанні, зможете доповнити її вправами, про яких буде сказано нижче.
- Для плоского живота. Щоб позбутися від жирових відкладень в області живота, доцільно качати прес, робити скручування і нахили, піднімати прямі ноги з положення лежачи на спині, виконувати кругові рухи корпусом і т. д. Причому, коли будете продумувати програму своїх тренувань, подбайте, щоб вправи, яким ви віддасте перевагу, були різноманітними – це дозволить задіяти всі групи м’язів і уникнути перетренованості.
- Для вузької талії і красивою спини. Нахили, скручування і інші вправи, про які йшлося вище, можуть допомогти вам і в боротьбі за вузьку талію. А також обов’язково подивіться в статті на странице http://www.bodymaster.ru/training/program/programmy-dlya-nachinayushchikh/kak-ubrat-zhir-so-spiny-trenirovka-dlya-stroynoy-spiny.html як прибрати жир зі спини. Адже процес схуднення повинен бути комплексним, і ваша спина теж вимагає до себе значної уваги.
- Для стегон і ніг. Якщо ж вашими проблемними місцями є стегна і ноги, то слід особливу увагу приділити різноманітним присіданням і підйомах на миськів. А крім того, ноги чудово «сушить» біг або їзда на велосипеді, так що якщо вам не подобаються класичні програми тренувань, можете віддати перевагу одного з цих видів спорту.
- Для рук. Щоб зміцнити руки і зробити їх більш підтягнутими, слід використовувати самі різноманітні вправи з гантелями, а також віджимання. Тільки не перестарайтеся, щоб не накачати руки, оскільки в іншому випадку, вони будуть виглядати ще значніше.
- Для сідниць. Найкращими вправами для сідниць завжди вважалися присідання, а також махи ногами з положення стоячи на колінах. Крім того, якщо ви хочете, щоб ваша попа виглядала привабливо і не мала целюліту, не забувайте регулярно «ходити» на ній. Просто сідайте на підлогу і, тримаючи спину рівно, переминайтеся з однієї сідниці на іншу, намагаючись зрушити з місця. Це дуже просто, а ефект від вправи буде дуже помітним.
Добавить комментарий