Зона, вільна від нікотину

Злочин проти власного здоров’я не має терміну давності. Чим швидше ви докурите останню у своєму житті сигарету, тим більше у вас шансів бути здоровою.

1. Прочитайте знамениту книгу Аллена Карра про легкий спосіб кинути палити. За статистикою, дев’ять з десяти залучилися до цієї «біблії для курців» розлучаються з шкідливою звичкою, не дійшовши й до половини книги! За твердженням аналітиків, ефект від антитютюнового чтива триває півтори-дві тижня – це як раз самий складний період, супроводжується великими фізичними та моральними стражданнями. У профілактичних цілях рекомендується час від часу освіжати в пам’яті основні постулати книги Карра.

Допоміжний захід для вразливих: відвідайте анатомічний театр або кунсткамеру, де демонструють легені курців.

2. Усвідомте шкода, що наноситься курінням. Для кого-то досить буде дізнатися, що тютюн, що містить смоли і нікотин – не найгірше в сигареті. Найгірше – це селітра і хлор, якими просочується папір для відбілювання і проти загасання. Інших зупинить турбота про здоров’я потенційних або вже підростаючих дітей. Тому як в сім’ї курця неможливо виростити дитину без проблем з дихальною системою. Для третіх, можливо, вирішальним стане втрата зовнішньої привабливості – жовті пальці, грубий голос, огидний запах з рота. У будь-якому випадку постарайтеся побачити за сухими цифрами статистики власну долю і долю своїх близьких.

Допоміжний захід для слабовольних. За власним бажанням стати заручником системи, в якій практикується табу на шкідливі звички. Наприклад, Пенелопі Крус впоратися з пристрастю до тютюну допомогло захоплення буддизмом.

3. Зробіть куріння не комфортним. Тримайте сигарети і сірники у видаленні один від одного. Перейдіть на рідкісні або дорогі сорти тютюну. Частіше полоскати рот розчином соди або выкурите сигарету, попередньо вимочену в прокисшем молоці і висушену. І сода, і кисле змінюють смак диму, роблячи його нудотним. Для більшого ефекту бажано не обмежуватися одним радою, а вжити цілий комплекс заходів по перетворенню приємною звички в дію, викликають негативні емоції.

Допоміжний захід для сенсориків. Помістіть в сигаретну пачку шматочки підсушеного голландського сиру і кладіть їх в рот всякий раз, коли вам захочеться палити. Гіркота сиру багато в чому схожа з нікотиновою, що може допомогти зруйнувати сформовані асоціативні зв’язки.

4. Створіть деякі обмеження. Наприклад, під час прогулянки з собакою курити не можна, а в холодному незатишному під’їзді – можна. Після ситного обіду – ні-ні, а за дві хвилини до відходу поїзда – так. Сидячи – табу, стоячи – будь ласка, і т. д. Це дозволить перестати палити «на автоматі», допоможе усвідомити свої справжні потреби в курінні.

Допоміжний захід для фізіологічно залежних. Поступово зменшуйте кількість викурюваних сигарет. Так ви притупляете залежність організму від нікотину. Пам’ятайте, що алкоголь, міцний чай і каву, гостра і солона їжа провокує нікотиновий «апетит».

5. Скористайтеся методом заміщення. Придумайте заняття, яке задовольняло б ваші потреби в релаксації настільки ж успішно, як і сигарета. Краще, якщо альтернатива виявиться несумісною з курінням. Наприклад, екстремальні види спорту.

Допоміжний захід для естетів. Викиньте красиву попільничку, дизайнерську запальничку, витончений портсигар. Словом, все те, що перетворює куріння в красивий ритуал. Купите замість цих речей красиву аромалампу, дизайнерський калебас, витончену порцелянову чашку.

6. Зверніться за допомогою до професіоналів. Область наркології, що займається проблемами тютюнопаління, накопичила чималий досвід у боротьбі з шкідливою звичкою. Гіпноз, никотинозамещающая терапія, акупунтура, гомеопатичні препарати, аутотренінг. Ось з цього переліку фахівець підбере метод, який ідеально підходить саме вам, і допоможе тримати під контролем пристрасть до «никотиновым паличкам».

6. Зверніться за допомогою до професіоналів. Область наркології, що займається проблемами тютюнопаління, накопичила чималий досвід у боротьбі з шкідливою звичкою. Гіпноз, никотинозамещающая терапія, акупунтура, гомеопатичні препарати, аутотренінг. Ось з цього переліку фахівець підбере метод, який ідеально підходить саме вам, і допоможе тримати під контролем пристрасть до «никотиновым паличкам».